Naast de intensievere ademsessies, bied ik ook een eenvoudige ademoefeningen aan die je kunt gebruiken in je dagelijks leven. Deze oefeningen helpen je om bewuster te ademen en om rust en energie te vinden op momenten dat je het nodig hebt. Graag deel ik een aantal technieken met je die je direct kunt inzetten.

Voor rust (buikademhaling):

Ga rustig zitten of liggen en plaats je handen op je buik. Adem diep in zodat je buik uitzet en adem rustig uit. Voel de beweging van je buik met elke ademhaling. Deze oefening helpt je om dieper te ademen en spanning in je lichaam los te laten. Het is perfect als je op zoek bent naar een moment van rust.

Voor energie (Wim Hof ademhaling):

Voor het slapengaan (4 – 7 – 8 ademhaling)

Deze oefening helpt je om te ontspannen voor het slapengaan. Adem 4 tellen in door je neus, houd je adem 7 tellen vast en adem vervolgens 8 tellen uit door je mond. Herhaal zo’n vijf minuten.  Het helpt je om je lichaam en geest tot rust te brengen, zodat je makkelijker in slaap valt.

Deze ademtechniek geeft je een boost aan energie. Adem krachtig en volledig (buik, middenrif, borst) in door je mond en laat de adem dan ontspannen los, zonder te forceren. Herhaal dit 30 keer in een ritme. Na de laatste uitademing houd je je adem even vast totdat je een sterke behoefte voelt om weer in te ademen. Deze oefening helpt je om je energieniveau te verhogen en je hoofd helder te maken. Op internet vind je verschillende video’s die je hierin kunnen begeleiden.

Bij stress (bewust langer uitademen)

Bij stress is het belangrijk om je ademhaling te vertragen. Adem langzaam en diep in door je neus en adem daarna langzaam uit door je mond. Probeer de uitademing langer te maken dan de inademing. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je lichaam te ontspannen, waardoor je stressniveau daalt.

Om te aarden (uitademen met een lange F klank):

Ga stevig staan of zitten met beide voeten op de grond. Adem rustig in door je neus en adem uit met een lange, zachte “fffff”-klank. Deze oefening helpt je om je te verbinden met de grond onder je voeten en je energie te laten zakken, zodat je meer geaard bent en minder in je hoofd zit.

Voor focus (box breathing):

Dit is een ademhalingstechniek die helpt om je focus en kalmte te versterken. Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen vast, adem 4 tellen uit, en houd je adem weer 4 tellen vast. Herhaal dit een aantal keren. Deze ademtechniek wordt vaak gebruikt om de concentratie te verbeteren en je zenuwstelsel in balans te brengen. Ook heel fijn in de stoel van de tandarts bijvoorbeeld.

Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar effectief, en helpen je om je ademhaling bewuster in te zetten om beter in je vel te zitten.